Witam mam ogromna prośbe czy moglibyście mi ułożyc trening słownii chodzi mi co mam robic kazdego dnia ile powtorzen itd. własnie dzisiaj sobie kupilem laweczke profesionalna (wkoncu) gryf i hantelki :P cwiczylem juz półroku ale mialem wypadek w czerwcu i mialem zlamana prawa reke ale juz jest git ^^ mam 16 lat 60kg 175cm wzrostu z góry thx
Witam! A więc tak jestem nowy i dopiero zaczynam treningi. I chcialbym się pozbyć "tłuszczyku" z brzucha. Mam 17 lat 176cm wzrostu i waże ok 75kg. Rozmaiwalem z kolega i powiedział on że trening aerowy odpada bo musze przybrc na masie:/ i nie wiem czy mu wierzyć:/ Aha i jeszcze jedno moglibyscie mi Polecic jakiś plan na ćwczenia?? Z góry dziękuje [...]
[...] 18 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu i jeszcze do tego piłka nożna, tenis ziemny i jeszcze zastanawiam się nad mma albo kick-boxingiem. Czy ma jakiś sens połaczyć to wszystko i jak połącze to wszystko myślicie ze dałbym rade złapać masę mieśniową i jaki trening polecacie fbw czy split?
Witam ! Mam 17 lat i ważę ok. 60kg i jestem dość wysoki - 185 cm wzrostu. Chciałbym , aby ktoś polecił mi trening , który przyda mi się w piłce nożnej. Jestem dość chudy więc łatwo mnie przepchnąć. W domu do dyspozycji mam tylko hantle. Jeśli chodzi o masę to jest cieżko ponieważ to co zjem to wybiegam i nie mogę przytyć ... Macie dla mnie jakieś [...]
Witam szanownych, doświadczonych kolegów, Chciałbym prosić o wskazówki by wrócić do dobrych zwyczajów (Siłowni) Jaki trening będzie odpowiedni? ( Posiadam ławkę regulowaną, hantle,gryf prosty i łamany) Mam 26 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg. Czy w tym wieku i o takim sprzęcie można jeszcze jakoś wyglądać?
Tydzień temu zaczalem cykl masowy, staż i dobry trening juz mam :) teraz doszły do tego suplementy lecz tu pojawia sie problem.. jak je dawkowac? Czekają na mnie: - AAKG Trec Mega Hardcore - Energon x1000 - Gaspari MyoFusion - Mass XXL - Creatine Magna Power - Cm3 Treca i dieta ;) Jak sobie z tym poradzic ? Mam 19 lat, 75 kg i 180 cm wzrostu
Co sądzicie o treningu domatora ? mam 13 lat 173 wzrostu i 61 kg wagi i mam cycki i myślicie że tym treningiem zrzuce to mam lipo ?? czy ktoś stosował wcześniej trening i jakie były efekty ??
Witam zaczynam trenowac dopiero :D.Mam 14 lat 75kg i 186cm wzrostu.Sprzet jaki posiadam to hantle 3 kg i zbieram kase na nowe.Niemam zadnej diety jem po prostu to na co mam ochote.Moglibysie ulozyc mi jakis trening ?
Na necie znalazlem tyle infa dotyczacych diety i treningów,ale mi nic nie pasuje :(.Węc zwracam się z prośbą do was o ułożenie mi skutecznego planu treningowego i diety.Mam 19 lat 173cm wzrostu i waże 60 kg (przydałoby się trochę przybrać masy). I chciałbym zeby to był 3 dniowy trening(pon,sro,piąt).Plz POMOCY!
[...] to post grzecznościowy, dla mojej dziewczyny która postanowiła zacząć ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Ma 18 lat, 177 wzrostu i waży 61 kg. Sam ćwiczę, ale jest to trening siłowy,a teraz nie wiem czy taki byłby dla niej też odpowiedni, czy może jakieś aeroby. Jeśli siłowy to jakie ćwiczenia, jaka intensywność itp. Z góry dzięki za [...]
Mam zamiar rozpocząć trening w domu. Teraz rozglądam się za sprzętem. Mam 19 lat, ostatnio ćwiczyłem 3 lata temu ale dość krótko. 180cm wzrostu, 90kg wagi. Nie mam pojęcia jakie obciążenie będzie odpowiednie na start? Chodzi mi o hantle i obciążenie na gryf? W zestawie, który mam zamiar kupić jest 25kg na gryf i hantle po 10kg jedna, czy to nie za [...]
Witam :) Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi 80-85 kg. Mam wielką prośbę, czy pomógłby mi ktoś z rozpiską diety, jak jest taka możliwość, to aby produkty nie biły ceną na twarz :) Trening na masę mam, korzystam z niego 2 miesiące, ale nie ma za wielkich rezultatów ponieważ brakuje mi odpowiedniej diety. Liczę [...]
[...] dopiero zaczynam trenować , chodz ena siłownie od 3 tygodni mam 180 cm wzrostu przy wadze 68kg.Od jakich suplementów zacząć?Kumpel poleca mi kreatynę 300g w cyklu pięciotygodniowym ale może lepszy na początek byłby Gainer albo np Mass XXL?A może połączyć i to i to?I jaki trening na początek ,na mase czy na siłe?Napiszcie mi od czego zacząć....
[...] waze 70kg i mam 185 cm wzrostu. mam hantla rozkrecanego i obciazniki to: 2x2,5 kg 2x 2 kg 2x 1,25 kg 2x 1kg drazek 1,5 kg razem 15 kg. drugi hantelek 2 kg a to moj plan: - 3 serie (na kazda reke) po 20 podniesien z obciazeniem 3,5 kg - to samo tyle ze 2kg -wyciskanie francuskie 5,5 kg 3 serie (na kazda reke) po 10 razy ma to byc trening na rzezbe
witam moim problemem jest to ze nie moge przytyc mimo iz wedlug mnie bardzo duzo jem.mam 173 cm wzrostu i waze 43kg. chcialabym przytyc troszke lecz nie wiem jak to zrobic. na jakiej zasadzie skomponowac diete jakimi suplementami sie wspomoc i ewentualnie jaki trening bylby najlepszy. czy moglby ktos cos doradzic. pozdrawiam
Witam. Prosilbym o pomoc w doborze diety oraz odżywek na najskuteczniejszy przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chcialem też zapytać czy moj "plan" jest wlasciwy ;P Mam 18 lat . 183cm wzrostu i 67.9 wagi. Mam zamiar przybrac masy tak do 75kg i wtedy zaczac trening na rzeźbę. Czy w moim przypadku to dobre rozwiazanie ?
Witam mam 14 lat 173 cm wzrostu i waze 69 kg cwicze od miesiaca lecz przez ten miesiac cwiczylem tak zeby przyzwyczaic tylko miesnie do treningu i teraz chcialbym ulozyc trening i diete na mase, mam maly brzuszek :D ale to chyba nie przeszkodne mam hantelki ławeczke i sztangie prosta i lamana prosze o pomoc w ulozeniu treningu i diety np jak sie [...]
Witam :) na początek napisze że trenuje plywanie.. (treningi mam 2 razy dziennie przez 5 dni) mam 15 lat 180 cm wzrostu i 63 kg wagi .. jak sami widzicie troche zamalo waże.. na siłce trenuje około miesiąca ale bez jakiegoś ułożonego treningu.. chciałbym zwiększyć swoją masę.. pomógłby mi ktoś ułożyć taki trening? z góry dziękuje :)
Witam. Proszę o doradzenie kiedy i jak dużo mam brać bcaa w kapsułkach. Mam 16 lat 73-75kg 185cm wzrostu.Chodzę co drugi dzień na siłownię 1,5h, oprócz tego codziennie wieczorami biegam około 20 minut, 5x12 pompek, oraz ćwiczenia na brzuch 150 brzuszków lub 6 weidera. Wieczorny trening zajmuje mi jakieś 45-60 minut. Z góry dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 163cm wzrostu, waże 51kg, a co do siłowni to niedawno ćwiczyłem 1 miesiąc ale nie miałem dobrego planu treningowego, dlatego odpuściłem. Chciałbym dobry trening na masę, bo z przybraniem jej mam ciężko. Obwód bicepsa 28cm, obwód klatki piersiowej 82cm, obwód pasa 74cm, jak widać cieniutko dlatego z góry dziękuje za rady.